Cómo fortalecer las venas con gimnasia vascular
La gimnasia vascular y el deporte activan las venas: El corazón bombea nuestra sangre a través de las arterias hacia el cuerpo. La sangre regresa al corazón a través del sistema vascular.
Sin embargo, el corazón carece de la potencia necesaria para garantizar un retorno venoso desde las piernas. Por ello, los músculos de las piernas asumen la tarea de bombear en las venas (bomba muscular de la pantorrilla).
Active las venas de sus piernas: Camine mucho, permance poco de pie
El ejercicio es una forma eficaz de prevenir las enfermedades venosas. Estos deportes, por ejemplo, son excelentes para las venas y funcionalidad de la bomba muscular:
- Ciclismo
- Marcha nórdica
- Correr/caminar
Si no nos movemos mucho (o nada), la sangre puede acumularse en las venas de las piernas. Las consecuencias iniciales son meramente desagradables, pero pueden transformarse en enfermedades venosas:
Gimnasia vascular: Instrucciones para ejercicios vasculares cotidianos de pie, tumbado y sentado
Además, el retorno venoso puede mejorarse con ejercicios de gimnasia vascular específicos. Puedes realizar los siguientes ejercicios de pie, tumbado o sentado. Incluso en espacios reducidos como, por ejemplo en un avión, siempre se puede hacer ejercicio para tus piernas.
Balancear los pies: Levanta las puntas de los pies y los talones alternativamente, de pie o sentado.
Ponerse de puntillas: Levántate y pónte de puntillas con los dos pies a la vez, es decir: Levanta el talón y mantén la planta del pie en el suelo.
Levantar los dedos de los pies hacia arriba: En este ejercicio, el talón permanece en el suelo y se levantan las puntas de los pies. Puedes realizar este ejercicio sentado o tumbado.
Girar tus pies: Siéntate y levanta las puntas de los pies, asegurándote de mantener los talones en el suelo. Gira los pies alternativamente en sentido horario y antihorario.
