Qué es el codo de tenista o golfista: Definición de epicondilopatía (antes denominada "epicondilitis").
"El codo de tenista es un tipo de epicondilopatía (también denominada epicondilitis, epicondilosis o epicondilalgia). Se refiere a la irritación dolorosa del tendón en la parte exterior del codo (Epicondylopathia humeri radialis) causada por el uso excesivo. Si la epicondilopatía se produce en la parte interna del codo, se denomina codo de golfista (Epicondylopathia humeri ulnaris). El codo de tenista es más frecuente que el codo de golfista.
El codo de tenista y de golfista no están causados, como se ha supuesto durante mucho tiempo, por una inflamación (epicondilitis), sino por la irritación de las inserciones tendinosas (epicondilopatía). "
Existen dos tipos de epicondilopatía:
Codo de tenista y golfista: Causas y factores de riesgo
"Todos los músculos del antebrazo necesarios para la fuerza y el movimiento de los dedos y la muñeca están unidos a las dos prominencias óseas (epicóndilos) del húmero por las inserciones tendinosas. La sobrecarga de estos músculos provoca desgarros microscópicos en el tejido. Esto puede provocar cambios en el tejido del tendón.
Tanto la sobrecarga excesiva causada por las actividades deportivas, como los patrones monótonos de movimiento de baja tensión, pueden causar epicondilopatía: La sobrecarga laboral puede provocar una epicondilopatía con la misma facilidad que el ejercicio excesivo. Por ejemplo, las personas suelen verse afectadas por forzar los músculos del antebrazo al escribir en un teclado, trabajar con un ratón de PC y realizar actividades manuales."
Síntomas y signos que pueden indicar epicondilopatía
"Dolor en el codo que se manifiesta como sensibilidad al presionar la articulación. En el codo de tenista, se irritan los tendones extensores de la parte externa del codo. En el codo de golfista, se ven afectados los tendones flexores de la parte interna del codo.
Cuando los músculos del antebrazo se ven sometidos a presión, aumenta el dolor en la articulación del codo. También puede irradiarse a la parte inferior y superior del brazo. También puede disminuir la fuerza de manos y dedos.
Inicialmente, el dolor solo se produce cuando se ejerce presión, por ejemplo, al cerrar el puño, agarrar o levantar peso. A medida que la enfermedad avanza, el dolor puede sentirse incluso en reposo".
¿Cómo se puede prevenir el codo de tenista/golfista?
Evite la tensión incorrecta habitual de la articulación del codo:
- Juegue al tenis con la técnica correcta y, si es necesario, invierta en sesiones de entrenamiento.
- Utilice almohadillas de apoyo cuando trabaje frente al ordenador y utilice un ratón ergonómico para aliviar la presión sobre el antebrazo.
- Si realiza trabajos manuales, un atornillador inalámbrico le hará la vida más fácil.
- Levante los objetos de forma que la palma de la mano quede orientada hacia el cuerpo.
- Y, por último, pero no por ello menos importante: Preste atención a los signos de uso excesivo y tómese un descanso.
¿Tratamiento de la epicondilopatía?
En primer lugar, el paciente debe cambiar sus patrones habituales de movimiento en el lugar de trabajo o al hacer deporte, para evitar el estrés unilateral. Los enfoques terapéuticos acompañantes favorecen la rápida resolución de los síntomas:
- Soportes: Para aliviar las inserciones tendinosas irritadas, muchos médicos recomiendan en primer lugar un vendaje en el codo. La estructura de tejido compresivo de este vendaje sujeta los músculos afectados del antebrazo. La almohadilla 3D y la correa alivian los tendones.
- Coderas: también existen coderas especiales, por ejemplo, la medi Epibrace. Dispone de una almohadilla integrada con la que se ejerce una presión dirigida sobre los puntos de inserción del tendón en la parte inferior del brazo. Gracias al alivio de la carga en los orígenes musculares, pueden reducirse los dolores relacionados con el movimiento.
- Operación: La epicondilopatía rara vez se opera. En la mayoría de los casos, el codo de tenista o de golfista puede tratarse de forma conservadora.
- Ejercicios de estiramiento: Mediante la terapia de entrenamiento excéntrico (flexión y sobreestiramiento de la muñeca y estiramiento del antebrazo), muchos pacientes pueden hacer mucho para ayudarse a sí mismos a recuperarse de la epicondilopatía: Los estiramientos regulares reducen la fuerza de tracción en la inserción del tendón y alivian la tensión muscular.
- Fortalecimiento: Un entrenamiento completo para fortalecer los músculos puede curar el codo de tenista o de golfista.
- Enfriamiento o calentamiento: Ambos pueden apoyar la terapia. En la fase aguda y después de un estrés intenso, el frío tiene un efecto calmante; por ejemplo, utilizando una compresa refrescante. En cambio, muchos pacientes encuentran la terapia de calor mucho más agradable para tratar el codo de tenista o golfista crónico.
- Masaje: Los masajes especiales (fricción profunda), así como los ultrasonidos o la electroterapia, estimulan el flujo sanguíneo.
- Terapia de ondas de choque: En los casos persistentes o en los pacientes cuyos tendones ya se han calcificado, la epicondilopatía se trata con ondas de choque extracorpóreas (ESWT). Las ondas de choque cortas y potentes estimulan el proceso de curación del propio organismo.
- Otras posibles medidas son la acupuntura, las inyecciones y la medicación para reducir el dolor.
Ejercicios de acompañamiento terapéutico para la epicondilopatía
"Para la irritación medial del tendón (codo de golfista) o la irritación lateral (codo de tenista), tanto el fortalecimiento excéntrico como el estiramiento de los músculos de los tendones irritados pueden favorecer el proceso de curación. Para maximizar los beneficios de los ejercicios terapéuticos, lo ideal es que los pacientes los realicen de tres a cuatro veces por semana.
Por favor, consulte primero a su médico para ver si los ejercicios son adecuados para usted."
Ejercicios para el codo de tenista
Codo de tenista: Ejercicio de fortalecimiento
Equipamiento:
- No necesita equipamiento
- Ejercicio realizado sentado
Posición inicial:
- Siéntese en un taburete junto a una mesa.
- Coloque el antebrazo a entrenar sobre la mesa.
- Coloque la muñeca de modo que se extienda libremente sobre el borde de la mesa.
- El dorso de la mano apunta hacia el techo.
- Cierre el puño con la mano afectada.
- Estire al máximo la muñeca de la mano afectada.
- Agarre la mano que va a entrenar desde arriba con la mano libre.
Ejercicio:
- Aplique una presión medida en el dorso de la mano que desea entrenar.
- Lentamente (¡a cámara lenta!) deje que la muñeca en tensión ceda.
- Es posible que sienta un ligero dolor al realizar el ejercicio.
Nota:
- La presión debe dosificarse de modo que la mano entrenada pueda ceder lentamente.
- Realice el ejercicio lentamente y de forma controlada.
Frecuencia:
- 3 series x 15 repeticiones
- 30 segundos de descanso entre series
Codo de tenista: Ejercicio de estiramiento
Equipamiento:
- No se necesita equipamiento.
- Se realiza de pie sobre suelo firme.
Starting position:
- Colóquese erguido y levante el brazo que va a estirar hacia delante, a la altura del hombro.
- El brazo y el cuerpo forman un ángulo de 90 grados.
- Asegúrese de que el brazo esté siempre en extensión máxima.
- El dorso de la mano mira hacia arriba.
- Cerrar el puño con la mano del brazo extendido.
- Sujete el puño desde arriba y hacia un lado con la mano libre.
Ejercicio:
- Doble la muñeca del brazo afectado hasta el tope.
- Presione suavemente el puño cerrado con la otra mano hasta que note tensión en la zona de los músculos extensores del antebrazo.
- Para aumentar el efecto de estiramiento, también puede girar lentamente el brazo afectado hacia fuera.
Frecuencia:
- 3 series a cada lado, aguantar 20 segundos
- 30 segundos de descanso entre series
Ejercicios para el codo de golfista
Codo de golfista: Ejercicio de fortalecimiento
Equipamiento:
- No necesita equipamiento
- Ejercicio realizado sentado
Posición inicial:
- Siéntese en un taburete junto a una mesa.
- Coloque el antebrazo a entrenar sobre la mesa.
- Coloque la muñeca de modo que se extienda libremente sobre el borde de la mesa.
- La palma de la mano apunta hacia el techo.
- Doble la muñeca del brazo afectado tanto como sea posible.
- Agarre la mano que va a entrenar desde arriba con la mano libre.
Ejercicio:
- Aplique una presión medida sobre la palma de la mano que va a entrenar.
- Lentamente (¡a cámara lenta!) ceda con la muñeca tensionada hasta que las puntas de los dedos apunten hacia el suelo.
Nota:
- Los dedos y la palma siempre forman una línea.
- Debe elegirse una presión que permita a la mano entrenada ceder lentamente.
- La mano libre cubre la mano entrenada alrededor de los nudillos y encierra completamente los dedos.
- Realice el ejercicio lentamente y de forma controlada.
Frecuencia:
- 3 series x 15 repeticiones
- 30 segundos de descanso entre series
Codo de golfista: Ejercicio de estiramiento
Equipamiento:
- No necesita equipamiento
- Se realiza de pie sobre suelo firme
Posición inicial:
- Colóquese erguido y levante el brazo que va a estirar hacia delante, a la altura del hombro.
- El brazo y el cuerpo forman un ángulo de 90 grados.
- Asegúrese de que el brazo esté siempre en extensión máxima.
- La palma de la mano mira hacia arriba.
- Encierre la mano del brazo afectado con la mano libre.
- Rodee todos los dedos de la mano afectada.
Ejercicio:
- Doble la muñeca del brazo afectado hasta el tope.
- Las puntas de los dedos apuntan hacia el suelo.
- Aplique una ligera presión sobre la mano cerrada utilizando la otra mano hasta que sienta tensión en la zona de los músculos flexores del antebrazo.
Frecuencia::
- 3 series a cada lado, aguantar 20 segundos
- 30 segundos de descanso entre series
Productos medi para el tratamiento del codo de tenista y golfista
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